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Desde MonitoresPadel.com os presentamos el LIBRO “PREPARACIÓN FÍSICA DEL PADEL. BASADA EN EL TRABAJO EN PISTA” realizado por el jugador malagueño, profesional del pádel y preparación física, Jose Lúis Gutierrez del Álamo “Guti” junto con Jesús Barrera.

En los últimos años el número de practicantes en el Pádel ha aumentado considerablemente, por lo que cada día es más importante la mejora de la forma física para complementar la práctica. Así nace el libro: “Preparación Física del Pádel basada en el trabajo en pista” que es un manual hasta ahora único cuyo objetivo es ayudar a jugadores, monitores y entrenadores de pádel.

Este trabajo ha sido realizado por Jesús Barrera Expósito y José Luis Gutiérrez del Álamo Cabello, profesionales de la Educación Física y del Pádel, llevándolo a cabo durante varios años tanto con jugadores de categoría absoluta como de menores y está avalado por la Federación Andaluza de Pádel y por Willy Lahoz, reciente Campeón del Mundo por parejas y selecciones.

Comienza con un prólogo de D. José Luis Canorea Merino, presidente de la Federación Andaluza de Pádel y a continuación una introducción realizada por Willy Lahoz. El libro contiene además los siguientes capítulos:

• Justificación
• Cualidades físicas y motrices en el Pádel: Pruebas de valoración
• Planificación y programación del entrenamiento
• 40 sesiones de trabajo en pista
• La clave está en los pies

El precio de venta al público es de 20 euros, incluyendo gastos de envío. Para realizar pedidos deben indicarnos su nombre completo, dirección, código postal y teléfono a algunos de los siguientes mails:

joselguti23@hotmail.com
jesusbarreraexposito@gmail.com

Estos pedidos serán enviados por correo certificado (el pago se realizará a través de transferencia bancaria facilitándose el número de cuenta a través del mail).

Fuente: www.fap.es

Cuando acaba una temporada, los profesionales se toman unas merecidas vacaciones, y cuando llega la hora de retomar los entrenamientos, hay que hacerlo de una manera correcta y progresiva, para llegar preparado al final de la temporada. La preparación es lo más importante para la temporada.

Un vez que tenemos planificados los entrenamientos de los jugadores, vamos a elegir los ejercicios a realizar. No olvidemos que el volumen del trabajo y la intensidad, debe estar de acuerdo y tener relación con la preparación física que están realizando. La elección de los ejercicios va a tener que respetar ciertas normas:

• Ir siempre desde lo más fácil hacia lo más difícil.
• La dificultad del trabajo debe estar relacionada con la fase de trabajo en que se encuentran los jugadores.
• Los ejercicios de práctica, deben guardar relación con los golpes o jugadas vistas en el entrenamiento de ese día.
• Al comienzo del trabajo, el volumen es mayor y baja la intensidad.
• Con el mayor número de entrenamientos, va bajando el volumen y aumenta la intensidad de los ejercicios.

Después de tener claro estas normas, vamos a referirnos uno por uno, cuales serán los objetivos a perseguir en cada sesión de trabajo.
Aquí va a ser importante respetar este orden, porque de esa manera se conseguirán buenos resultados en menor tiempo y los jugadores irán tomando confianza con su juego mucho antes.

Todo esto y mucho más, aquí, en el artículo completo.

Autor: Maxi Castellote

De nuevo he extraído un interesante artículo de la última edición de la revista Pádel Absolute, esta vez realizado por el preparador físico Roberto Bourdet, en el cuál nos habla de como mejorar la coordinación.

En el presente artículo, nuestro preparador físico nos da las claves para mejorar la coordinación de los gestos técnicos para acometer un golpe específico. La automatización de estos gestos técnicos a base de la repetición de las ejecuciones es necesaria para poder realizarlos sin tener que pensar a la hora de jugar.

La coordinación muscular o motora es la capacidad que tienen los músculos esqueléticos del cuerpo de sincronizarse teniendo en cuenta trayectoria y movimiento. Esta definición nos hace entender que para realizar un gesto técnico, en este caso un golpe de pádel, necesitamos de la coordinación para una buena ejecución.

Como todas las capacidades, si las entrenamos las mejoramos, la coordinación no es la excepción, lo que si es que necesita de más atención y trabajo específico.

En todos los golpes de pádel trabajamos distintas cadenas musculares y articulares tanto del tren inferior como del superior, con lo que nos lleva a tener que ejercitar todo nuestro cuerpo en conjunto y coordinarlo. Para la automatización de estos movimientos, o sea de los gestos técnicos, como el de una derecha o de una volea, etc., necesitamos repetición de las ejecuciones, esto nos dará la posibilidad de automatizar los gestos deportivos y así poder realizarlos sin pensar a la hora de jugar, cosa que va a incidir directamente en el resultado de dicho golpe.

En todos los golpes de pádel trabajamos con distintas cadenas musculares y articulares, por lo cual, tenemos que ejercitar en conjunto y coordinarlo.

Específico y general

El trabajo lo debemos realizar de forma específica y luego general, o sea por ejemplo en el golpe de derecha, primero el movimiento de piernas, luego el del brazo y para finalizar el de ambos a la vez. Tener una visualización mental previa del movimiento nos ayudará no solo a mejorar los movimientos, gestos técnicos y las posturas sino también al rendimiento deportivo.

La ejercitación de esta capacidad la podemos realizar tanto en la pista de pádel como en el salón de nuestra casa, con la ayuda de elementos como conos o marcas en el suelo.

Para mejorar la coordinación de piernas debemos realizar ejercicios que vayan desde los movimientos cortos a los largos, hacia los lados, hacia adelante, hacia atrás, cruzando piernas, sin cruzar, utilizando las marcas en el suelo.

Jugando con todos esos movimientos y con la velocidad de ejecución, lograremos una mejora de nuestros desplazamientos como así también un ahorro de energía ya que no haremos pasos ni metros de más, cosa que agradecerán cuando lleguen al tercer set.

Si algún tipo de dudas, tenemos que tener regularidad a la hora de entrenar estos movimientos ya que sirve de poco realizarlos muy de vez en cuando.

Ejercicio de coordinación: La técnica de “Hacer sombra”

Un ejercicio de gran ayuda para la corrección y la mejora de la coordinación es en lo que el boxeo le llaman “hacer sombra”; delimitamos un sector de movimiento por ejemplo, un cuadrado de dos metros de lado y nos posicionamos en el centro y a partir de allí comenzamos a realizar distintos tipos de desplazamientos y de gestos deportivos, teniendo en cuenta las características de cada golpe.

Lo realizamos de dos formas diferentes, una a cámara lenta, donde podremos corregir y otra a cámara rápida, donde buscamos la automatización.

Hay muchos alumnos que se han obsesionado, entre comillas, con estos ejercicios y han mejorado aceptablemente en su juego y en sus clases de pádel.

Fuente: Roberto Bourdet, para la revista Padel Absolute

Interesante artículo de Amadeo Althaus, donde nos acerca hacia una reflexión muy “preguntada” dentro del mundo del pádel, ¿por qué no está realmente integrada la preparación física a lo que es el entrenamiento del jugador de pádel?

Es aquí donde se plantea el reto…, acercar la preparación física al día a día, a los ejercicios técnicos – tácticos.

¿Quieres ver las claves que nos ofrece Amadeo Althaus? Aquí te dejo el artículo.

Catalina Tenorio es una ex-jugadora Argentina recién retirada la temporada pasada con un palmarés envidiable dentro del mundo del pádel femenino. Campeona del mundo por equipos y subcampenoa por parejas, número uno en Argentina durante varios años y ganadora de muchos torneos del Padel Pro Tour entre otros.

Por aquí os dejo un magnífico dossier de artículos en los que Cata nos explica todo acerca de la preparación física; cómo entrenar la fuerza, la velocidad, etc. Espero que les guste.

• La importancia de la preparación física
• Aprendiendo de los mejores
• Cómo moverse en la pista
• Jugar en invierno
• La fuerza
• La velocidad
• La preparación física de los adultos
• La puesta a punto
• Las claves del éxito en el pádel
• Preparando la pretemporada
• Tomando el pulso al entrenamiento

Fuente: www.catalinatenorio.com