Desde MonitoresPadel.com os presentamos el LIBRO “PREPARACIÓN FÍSICA DEL PADEL. BASADA EN EL TRABAJO EN PISTA” realizado por el jugador malagueño, profesional del pádel y preparación física, Jose Lúis Gutierrez del Álamo “Guti” junto con Jesús Barrera.

En los últimos años el número de practicantes en el Pádel ha aumentado considerablemente, por lo que cada día es más importante la mejora de la forma física para complementar la práctica. Así nace el libro: “Preparación Física del Pádel basada en el trabajo en pista” que es un manual hasta ahora único cuyo objetivo es ayudar a jugadores, monitores y entrenadores de pádel.

Este trabajo ha sido realizado por Jesús Barrera Expósito y José Luis Gutiérrez del Álamo Cabello, profesionales de la Educación Física y del Pádel, llevándolo a cabo durante varios años tanto con jugadores de categoría absoluta como de menores y está avalado por la Federación Andaluza de Pádel y por Willy Lahoz, reciente Campeón del Mundo por parejas y selecciones.

Comienza con un prólogo de D. José Luis Canorea Merino, presidente de la Federación Andaluza de Pádel y a continuación una introducción realizada por Willy Lahoz. El libro contiene además los siguientes capítulos:

• Justificación
• Cualidades físicas y motrices en el Pádel: Pruebas de valoración
• Planificación y programación del entrenamiento
• 40 sesiones de trabajo en pista
• La clave está en los pies

El precio de venta al público es de 20 euros, incluyendo gastos de envío. Para realizar pedidos deben indicarnos su nombre completo, dirección, código postal y teléfono a algunos de los siguientes mails:

joselguti23@hotmail.com
jesusbarreraexposito@gmail.com

Estos pedidos serán enviados por correo certificado (el pago se realizará a través de transferencia bancaria facilitándose el número de cuenta a través del mail).

Fuente: www.fap.es

Cuando acaba una temporada, los profesionales se toman unas merecidas vacaciones, y cuando llega la hora de retomar los entrenamientos, hay que hacerlo de una manera correcta y progresiva, para llegar preparado al final de la temporada. La preparación es lo más importante para la temporada.

Un vez que tenemos planificados los entrenamientos de los jugadores, vamos a elegir los ejercicios a realizar. No olvidemos que el volumen del trabajo y la intensidad, debe estar de acuerdo y tener relación con la preparación física que están realizando. La elección de los ejercicios va a tener que respetar ciertas normas:

• Ir siempre desde lo más fácil hacia lo más difícil.
• La dificultad del trabajo debe estar relacionada con la fase de trabajo en que se encuentran los jugadores.
• Los ejercicios de práctica, deben guardar relación con los golpes o jugadas vistas en el entrenamiento de ese día.
• Al comienzo del trabajo, el volumen es mayor y baja la intensidad.
• Con el mayor número de entrenamientos, va bajando el volumen y aumenta la intensidad de los ejercicios.

Después de tener claro estas normas, vamos a referirnos uno por uno, cuales serán los objetivos a perseguir en cada sesión de trabajo.
Aquí va a ser importante respetar este orden, porque de esa manera se conseguirán buenos resultados en menor tiempo y los jugadores irán tomando confianza con su juego mucho antes.

Todo esto y mucho más, aquí, en el artículo completo.

Autor: Maxi Castellote

De nuevo he extraído un interesante artículo de la última edición de la revista Pádel Absolute, esta vez realizado por el preparador físico Roberto Bourdet, en el cuál nos habla de como mejorar la coordinación.

En el presente artículo, nuestro preparador físico nos da las claves para mejorar la coordinación de los gestos técnicos para acometer un golpe específico. La automatización de estos gestos técnicos a base de la repetición de las ejecuciones es necesaria para poder realizarlos sin tener que pensar a la hora de jugar.

La coordinación muscular o motora es la capacidad que tienen los músculos esqueléticos del cuerpo de sincronizarse teniendo en cuenta trayectoria y movimiento. Esta definición nos hace entender que para realizar un gesto técnico, en este caso un golpe de pádel, necesitamos de la coordinación para una buena ejecución.

Como todas las capacidades, si las entrenamos las mejoramos, la coordinación no es la excepción, lo que si es que necesita de más atención y trabajo específico.

En todos los golpes de pádel trabajamos distintas cadenas musculares y articulares tanto del tren inferior como del superior, con lo que nos lleva a tener que ejercitar todo nuestro cuerpo en conjunto y coordinarlo. Para la automatización de estos movimientos, o sea de los gestos técnicos, como el de una derecha o de una volea, etc., necesitamos repetición de las ejecuciones, esto nos dará la posibilidad de automatizar los gestos deportivos y así poder realizarlos sin pensar a la hora de jugar, cosa que va a incidir directamente en el resultado de dicho golpe.

En todos los golpes de pádel trabajamos con distintas cadenas musculares y articulares, por lo cual, tenemos que ejercitar en conjunto y coordinarlo.

Específico y general

El trabajo lo debemos realizar de forma específica y luego general, o sea por ejemplo en el golpe de derecha, primero el movimiento de piernas, luego el del brazo y para finalizar el de ambos a la vez. Tener una visualización mental previa del movimiento nos ayudará no solo a mejorar los movimientos, gestos técnicos y las posturas sino también al rendimiento deportivo.

La ejercitación de esta capacidad la podemos realizar tanto en la pista de pádel como en el salón de nuestra casa, con la ayuda de elementos como conos o marcas en el suelo.

Para mejorar la coordinación de piernas debemos realizar ejercicios que vayan desde los movimientos cortos a los largos, hacia los lados, hacia adelante, hacia atrás, cruzando piernas, sin cruzar, utilizando las marcas en el suelo.

Jugando con todos esos movimientos y con la velocidad de ejecución, lograremos una mejora de nuestros desplazamientos como así también un ahorro de energía ya que no haremos pasos ni metros de más, cosa que agradecerán cuando lleguen al tercer set.

Si algún tipo de dudas, tenemos que tener regularidad a la hora de entrenar estos movimientos ya que sirve de poco realizarlos muy de vez en cuando.

Ejercicio de coordinación: La técnica de “Hacer sombra”

Un ejercicio de gran ayuda para la corrección y la mejora de la coordinación es en lo que el boxeo le llaman “hacer sombra”; delimitamos un sector de movimiento por ejemplo, un cuadrado de dos metros de lado y nos posicionamos en el centro y a partir de allí comenzamos a realizar distintos tipos de desplazamientos y de gestos deportivos, teniendo en cuenta las características de cada golpe.

Lo realizamos de dos formas diferentes, una a cámara lenta, donde podremos corregir y otra a cámara rápida, donde buscamos la automatización.

Hay muchos alumnos que se han obsesionado, entre comillas, con estos ejercicios y han mejorado aceptablemente en su juego y en sus clases de pádel.

Fuente: Roberto Bourdet, para la revista Padel Absolute

Es aquí donde se plantea el reto…, acercar la preparación física al día a día, a los ejercicios técnicos – tácticos.

¿Quieres ver las claves que nos ofrece Amadeo Althaus? Aquí te dejo el artículo.

Catalina Tenorio es una ex-jugadora Argentina recién retirada la temporada pasada con un palmarés envidiable dentro del mundo del pádel femenino. Campeona del mundo por equipos y subcampenoa por parejas, número uno en Argentina durante varios años y ganadora de muchos torneos del Padel Pro Tour entre otros.

Por aquí os dejo un magnífico dossier de artículos en los que Cata nos explica todo acerca de la preparación física; cómo entrenar la fuerza, la velocidad, etc. Espero que les guste.

• La importancia de la preparación física
• Aprendiendo de los mejores
• Cómo moverse en la pista
• Jugar en invierno
• La fuerza
• La velocidad
• La preparación física de los adultos
• La puesta a punto
• Las claves del éxito en el pádel
• Preparando la pretemporada
• Tomando el pulso al entrenamiento

Fuente: www.catalinatenorio.com

Gracias a Amadeo Althaus, conocido por otros artículos publicados anteriormente, nos vamos a hacer una pregunta que es obligatoria para todos nosotros a la hora de entrenar, ¿estamos realmente entrenando para lo que jugamos?

Lo que pasa aquí es que no siempre se entrena para lo que se juega, pero ¿qué quiere decir esto?… Que no se respetan:

• Las capacidades del deporte.
• Los metabolismos intervinientes.
• Los tiempos de juego y de descanso.
• La dirección de los desplazamientos y su velocidad.
• Tipos de juego.
• Dimensiones de la cancha.
• Biotipos de los jugadores.

Todo esto y mucho más en el artículo de Amadeo Althaus…

Fuente: www.padelalmaximo.com

Como bien indica su nombre, la “Pretemporada” es el momento del año en donde los jugadores buscan su puesta a punto, para encarar una dura y larga temporada; con garantías de éxito.

Pero éste éxito dependerá de una serie de factores a tener en cuenta, como lo son su duración, intensidad, nivel del deportista, cantidad de torneos a disputar, sistemas de entrenamiento, medios que disponemos en el club para llevarlos a cabo, etc.

Ahora bien, en el Circuito Profesional, el Pádel Pro‐Tour, todos los torneos tienen exactamente la misma puntuación; que quiero decir con esto; que no existen los “Gran Slam” del tenis, ó los Master 1000, 500, 250, ó Torneos Challengers, y esto tiene añadido una complicación desde el punto de vista del Preparador Físico que es donde ubicar los “Picos de Rendimiento”.

Pero, ¿qué son los “Picos de Rendimiento”? Como todos sabemos un jugador no puede mantener su rendimiento a lo largo de toda la temporada, es aquí donde la pericia, experiencia y sapiencia del Preparador Físico junto a la del Entrenador para dosificar cargas a lo largo de la temporada y así hacer coincidir el momento de mayor rendimiento del jugador con el torneo a disputar.

Siguiendo con el ejemplo del tenis , éstos “picos” están en las grandes citas (Australia, Roland Garros, Wimbledon y US Open) en cambio en el Pádel debemos ceñirnos a otros parámetros para poner el acento de una buena Preparación Física, como lo puede ser defender los puntos obtenidos el año anterior en los torneos, ver cuántos torneos seguidos hay, si hay semanas de descanso entre torneo y torneo, etc.

Amadeo Althaus | www.padelalmaximo.com

EL RESUMEN: DECÁLOGO

• Antes de practicar deporte pide consejo al especialista. Pasa un examen médico y asegúrate de como debes hacerlo para obtener el máximo beneficio.

• Antes de practicar deporte mejora tus hábitos alimentarios. No vayas nunca a la pista en ayunas (mas de 6 h. sin ingesta), ni sin haber reposado 2 h. después de comer.

• Antes de practicar deporte decide abandonar el tabaco y todo lo que pueda a la larga condicionar sus beneficios.

• Antes de practicar deporte, hazte con un equipo correcto.

• Recuerda la importancia del aporte hídrico. Llévate siempre una botella de agua (mejor bebida isotónica) la pista.

• Recuerda, antes de empezar haz un calentamiento general, no menos de 10 min. y luego estira 5 min.

• Recuerda, al acabar de jugar recupérate bien y estira.

• Recuerda que después del ejercicio es muy importante la reposición de líquidos perdidos.

• El sudor no contiene grasa, solo líquidos y sales minerales, que debes reponer.

• Recuerda que nunca debes practicar deporte si estás con fiebre o padeces cualquier enfermedad aguda.

• Recuerda que con el deporte conseguirás mejorar tu calidad de vida y tu salud.

• Primera: porque aunque el jugador tenga una muy buena técnica, no va a poder aplicarla si no llega con tiempo y bien preparado a la bola, salvo que se conforme con pegar sólo las que estén a su alcance.
• Segunda: porque no es muy divertido haber ganado el preimer set con facilidad y luego ver cómo se nos escapa el juego de las manos por sentir calambres o estar agotados.
• Tercero: porque acondicionando nuestro cuerpo para la actividad deportiva, limitaremos en mucho el riesgo de lesiones y prolongaremos nuestra vida útil como deportistas.

Éstos son algunos de los motivos que evidencian la importancia de entrenarse físicamente, independientemente del nivel de juego que se tenga. Además, no existe nada mejor a la hora de entrar en la pista que jugar a tope confiando en nuestro cuerpo y sabiendo que, para vencernos, nuestros rivales van a tener que jugar mejor que nosotros, ya que vamos a correr todas las bolas.

Asimismo, antes de planificar cualquier actividad física, en primer lugar deberemos consultar a un profesional de la salud, con el objetivo de que nos realice una evaluación  médica, sobre todo si hace mucho tiempo que no practicamos deporte; y después, analizar con un preparador físico cómo encarar nuestro entrenamiento.

Primeramente iremos mejorando gradualmente nuestra resistencia aeróbica, fortaleciendo los músculos de las piernas y del tren superior. Pondremos especial atención a los trabajos de fuerza abdominal y lumbar, para evitar los dolores en cintura y espalda. Todo esto lo acompañaremos de un fuerte trabajo de estiramiento general, para aumentar la flexibilidad, y poco a poco introduciremos trabajos de velocidad, para finalizar intentando mejorar las cualidades de agilidad, coordinación, equilibrio, etc.

La manera más habitual de desarrollar la resistencia aeróbica es trotando, aunque al principio podremos empezar con una caminata a buen ritmo, e ir pasando, poco a poco, a realizar algunos tramos al trote.

Por supuesto, no nos ovlvidaremos de efectuar una buena entrada en calor antes de comenzar con cada entrenamiento, decartando así cualquier riesgo de lesión; igualmente, insistiremos mucho en el estiramiento muscular.

Las ventajas que el entrenamiento nos aportará serán:

• Activación del aparato circulatorio
• Tonificación de los músculos
• Preparación del cuerpo para mayores exigencias físicas

En la medida en que nuestro nivel vaya aumentando, el tipo de entrenamiento será cada vez más exigente, así como sus evaluaciones físicas.

Éstos son únicamente varios de los trabajos que podemos realizar en busca de una buena condición física, y que nos ayudarán a obtener un mejor desempeño dentro de una pista de pádel, disminuyendo en mucho el riesgo de lesiones.

Es fundamental que los realicemos coordinados por un profesional y, de igual manera, que sea éste quien nos enseñe a efectuar cada uno de los ejercicios de forma correcta para evitar problemas físicos.

Por último, si es posible, intentaremos realizar los entrenamientos en lugares agradables, así nos resultará más estimulante y menos rutinario; eso sí, sin olvidarnos de usar siempre un calzado adecuado.

Fuente: “Pádel, un gran deporte” Máximo Castellote