Alcanzar una buena condición física es esencial, tanto para mejorar nuestro desempeño en la práctica del deporte elegido, como para nuestra propia salud. Generalmente, es muy común escuchar decir a algunos jugadores amateurs que ellos no precisan entrenarse para jugar al pádel, lo que representa un claro error por las siguientes razones:

• Primera: porque aunque el jugador tenga una muy buena técnica, no va a poder aplicarla si no llega con tiempo y bien preparado a la bola, salvo que se conforme con pegar sólo las que estén a su alcance.
• Segunda: porque no es muy divertido haber ganado el preimer set con facilidad y luego ver cómo se nos escapa el juego de las manos por sentir calambres o estar agotados.
• Tercero: porque acondicionando nuestro cuerpo para la actividad deportiva, limitaremos en mucho el riesgo de lesiones y prolongaremos nuestra vida útil como deportistas.

Éstos son algunos de los motivos que evidencian la importancia de entrenarse físicamente, independientemente del nivel de juego que se tenga. Además, no existe nada mejor a la hora de entrar en la pista que jugar a tope confiando en nuestro cuerpo y sabiendo que, para vencernos, nuestros rivales van a tener que jugar mejor que nosotros, ya que vamos a correr todas las bolas.

Asimismo, antes de planificar cualquier actividad física, en primer lugar deberemos consultar a un profesional de la salud, con el objetivo de que nos realice una evaluación  médica, sobre todo si hace mucho tiempo que no practicamos deporte; y después, analizar con un preparador físico cómo encarar nuestro entrenamiento.

Primeramente iremos mejorando gradualmente nuestra resistencia aeróbica, fortaleciendo los músculos de las piernas y del tren superior. Pondremos especial atención a los trabajos de fuerza abdominal y lumbar, para evitar los dolores en cintura y espalda. Todo esto lo acompañaremos de un fuerte trabajo de estiramiento general, para aumentar la flexibilidad, y poco a poco introduciremos trabajos de velocidad, para finalizar intentando mejorar las cualidades de agilidad, coordinación, equilibrio, etc.

La manera más habitual de desarrollar la resistencia aeróbica es trotando, aunque al principio podremos empezar con una caminata a buen ritmo, e ir pasando, poco a poco, a realizar algunos tramos al trote.

Por supuesto, no nos ovlvidaremos de efectuar una buena entrada en calor antes de comenzar con cada entrenamiento, decartando así cualquier riesgo de lesión; igualmente, insistiremos mucho en el estiramiento muscular.

Las ventajas que el entrenamiento nos aportará serán:

• Activación del aparato circulatorio
• Tonificación de los músculos
• Preparación del cuerpo para mayores exigencias físicas

En la medida en que nuestro nivel vaya aumentando, el tipo de entrenamiento será cada vez más exigente, así como sus evaluaciones físicas.

Éstos son únicamente varios de los trabajos que podemos realizar en busca de una buena condición física, y que nos ayudarán a obtener un mejor desempeño dentro de una pista de pádel, disminuyendo en mucho el riesgo de lesiones.

Es fundamental que los realicemos coordinados por un profesional y, de igual manera, que sea éste quien nos enseñe a efectuar cada uno de los ejercicios de forma correcta para evitar problemas físicos.

Por último, si es posible, intentaremos realizar los entrenamientos en lugares agradables, así nos resultará más estimulante y menos rutinario; eso sí, sin olvidarnos de usar siempre un calzado adecuado.

Fuente: “Pádel, un gran deporte” Máximo Castellote